Anlässlich des bereits zurückliegenden internationalen Frauentages Anfang März habe ich mich an euch gewendet und euch gefragt, was eure Gedanken zu diesem Thema sind, sprich was ihr über das Thema Frau sein und Weiblichkeit denkt.

Ich habe euch kontaktiert und euch konkret 4 Fragen gestellt:

ॐ  Was bedeutet Weiblichkeit für dich? Was bedeutet Frau sein für dich?

ॐ  Welche Frauen inspirieren dich?

ॐ  Was darf die Welt von Frauen lernen?

ॐ  Welche Botschaft hast du für die heranwachsenden Mädchen und jungen Frauen von heute?

 

Wen habe ich gefragt: Meinen näheren Bekannten- und Verwandtenkreis: Freundinnen, Yogaschülerinnen, Yogalehrerinnen und auch Cousinen.

Diese Stimmen erwarten dich:

Anne-Kathrin, meine Cousine.

Friederike Köstlin, u.a. Yogalehrerin (Flowing Alive).

Manuela, Powerfrau und Überlebenskünstlerin.

Angela, eine Yogaschülerin, im Ruhestand und liest ehrenamtlich Kindern vor.

Freyja, Yogalehrerin und Käsefachfrau.

Rebekka, meine Cousine (unsere Mütter sind eineiige Zwillinge).

Magda, Yogalehrerin und Mama.

Maria, Sporttherapeutin, Heilpraktikerin und Mama.

Isabelle, Weltenbummlerin und auf der Reise mit Frauen als auch Paaren.

Venera, Musicaldarstellerin und Yogalehrerin.

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Mehr über Friederike Köstlin: https://www.flowingalive.com/

Mehr über Isabelle: https://www.instagram.com/isabellesheartproject/?hl=de

Mehr zu Venera und ihren Projekten: https://www.purnamoon.de/

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Am Ende der Folge wartet noch eine kleine Überraschung auf dich, die dir ein Lächeln und Entspannung schenkt.

 

Vielen Dank für all eure Gedanken und Rückmeldungen, eure Botschaften und eure Stimme!

Ihr seid toll und ich hoffe, dass wisst ihr auch!

Wenn es dir heute noch niemand gesagt hat:

Du bist toll, einfach weil es dich gibt!

Sieh‘ dich an – du bist ein Wunder und trägst ganz viel Liebe und Licht in dir!

Erlaube dir zu strahlen und zu blühen!

Sei du!

 

Ich wünsche dir eine schöne Zeit und ganz viel Freude bei dieser Folge!

 

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Mögest du die Augen und Ohren offen halten,

Mögest du mit dem Herzen sehen,

Mögest du dir Zeit für dich nehmen,

Mögest du das Atmen nicht vergessen.

🙂

 

Namasté,

deine Rike.

 

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deine Rike

In dieser Episode möchte ich dich daran erinnern, dass du Großes bewirken kannst.

Manchmal fühlen wir uns alle vielleicht machtlos und glauben, keinen Beitrag leisten zu können, zu Bereichen und Themen, die uns am Herzen liegen. Doch das ist nicht wahr, denke ich. Meistens können wir tatsächlich Großes bewirken und zu gewünschten Veränderungen beitragen: durch kleine Gesten, kleine Handlungen oder auch ein kleines freundliches Lächeln.

 

In dieser Folge gebe ich dir ein kleines Mantra an die Hand (im wahrsten Sinne des Wortes), welches dir ein kleines bisschen Frieden schenkt und dich daran erinnert, dass du der Ursprung für Frieden bist.

 

Die heutige Folge …

ॐ schenkt dir Vertrauen, Kraft und Zuversicht.

ॐ verbindet dich mit dir und deinen Mitmenschen.

ॐ öffnet dich für neue Möglichkeiten.

ॐ gibt dir Mut.

Du erfährst

ॐ neben einem zentralen Mantra drei weitere Mantren

ॐ und was die Oppositionsfähigkeit ist.

 

Lass uns gemeinsam ein Zeichen setzen und zu einer friedlichen Welt beitragen.

Lass uns gemeinsam wichtige Samen für die Zukunft säen.

 

Wozu möchtest du beitragen?

 

Ich wünsche dir eine schöne Zeit und ganz viel Freude bei dieser Folge!

LOKAH SAMASTAH SUKHINO BHAVANTU

OM MANI PADME HUM

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Mögest du die Augen und Ohren offen halten,

Mögest du mit dem Herzen sehen,

Mögest du dir Zeit für dich nehmen,

Mögest du das Atmen nicht vergessen.

🙂

 

Namasté,

deine Rike.

 

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deine Rike

In dieser Episode lese ich dir ein paar Zeilen von Angela Farmer vor und teile mit dir einige wenige Gedanken dazu.

Angela Farmer ist Yogalehrerin und gilt als Yogapionierin, da sie das moderne Yoga bis heute prägt und mit ihrer Arbeit viele Menschen ermutigt, ihrem Herzen zu folgen, sowohl auf als auch neben der Yogamatte. Sie lehrt u.a. auf der griechischen Insel Lesbos einen freien und spielerischen Yogastil. Sie selber praktizierte und lernte Yoga bei B.K.S. Iyengar über 10 Jahre lang, wurde selber Iyengar-Yogalehrerin, distanzierte sich jedoch von diesem Stil als sie merkte, dass dieser für sie zu streng und hart war.

Mit ihren Worten, die ich dir hier vorlese, berührt sie mich jedes Mal aufs Neue. Sie schenken mir Kraft und Mut:

Mut, den eigen Körper und die eigene Schönheit anzunehmen und zu akzeptieren, Mut, sich selber gegenüber ehrlich zu begegnen, Mut, zu reflektieren und sich selber immer wieder neu zu begegnen sowie zu hinterfragen und Mut, den eigenen Körper zu lieben und zu ehren.

 

Mit dieser Folge möchte ich …

ॐ dir die Yogini Angela Farmer vorstellen.

ॐ dich fragen, was Yoga für dich ist?

ॐ dir aufzeigen, wie wichtig und wertvoll Achtsamkeit im Alltag sein kann.

ॐ dich dazu ermutigen, in Verbindung mit dem eigenen Körper zu gehen und ihm zuzuhören.

ॐ dich fragen, wie du deinen Körper siehst und erlebst?

ॐ dich daran erinnern, dass DU wunderschön bist!

ॐ dich und mich ermutigen, mitfühlend mit uns selber umzugehen, an uns zu glauben und unsere Vorhaben, Ideen und Wünsche auszuleben!

 

Lass uns gemeinsam heimkehren und uns in unseren Körpern wohlzufühlen, anstatt sich für ihn zu schämen.

So wie wir sind, sind wir wunderschön.

Dies zu erkennen, ist der Weg des Yoga.

Ich bin auf dem Weg und auf der Reise. Du auch?

 

Ich wünsche dir eine schöne Zeit und ganz viel Freude bei dieser Folge!

Quelle: Die vorgelesenen Zeilen stammen aus einem Artikel der Yoga Journal/Ausgabe 71/Seite 25

 

BE SOFT – STAY WILD!

 

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Mögest du die Augen und Ohren offen halten,

Mögest du mit dem Herzen sehen,

Mögest du dir Zeit für dich nehmen,

Mögest du das Atmen nicht vergessen.

🙂

 

Namasté,

deine Rike.

 

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deine Rike

6 Runden „der Schultergruß“

Bevor du die folgende Sequenz übst, höre dir bitte die Folge 25 an.

Darin erläutere ich dir grundlegende Hinweise für alle Yoga-Sequenzen in diesem Podcast.

Weiterhin empfehle ich dir auch die Folge 20, in der ich allgemein über „Asana“ spreche.

 

6 Runden „der Schultergruß“

In diesem Yoga-Flow leite ich dich durch 6 Runden „der Schultergruß“.

Den Schultergruß kannst du überall praktizieren, mit oder ohne Matte, drinnen oder draußen.

Der Schultergruß ist eine kurze Abfolge von einigen wenigen stehenden Haltungen. Der Fokus liegt in dieser Sequenz auf der Mobilisation des Schultergürtels und spricht die Muskulatur rund um deine Schultergelenke sowie die Rumpfmuskulatur an. Der Schultergürtel wird geöffnet und mobilisiert, umliegende Muskeln gedehnt. Zudem werden v.a. die faszialen Strukturen des Oberkörpers beansprucht. Daher öffnet diese kleine Mini-Sequenz nicht nur den Schultergürtel, sondern auch Atemräume.

Er ist eine prima Vorbereitung für die weiteren folgenden Grundformen aller Sonnengrüße und kann eine kleine Morgenroutine darstellen oder auch als kleine Auffrischung am Schreibtisch dienen.

 

Vorsicht bitte bei:

–        Neigung zu Schwindel

–        Kreislaufschwäche

–        Druck im Kopf (sei es durch eine Erkältung, Zahnschmerzen oder Ähnliches)

–        Akuten Schulterbeschwerden

 

Keine Sorge, die Asanas bzw. der „Schultergruß“ sind nicht gefährlich und es ist eine Mini – Sequenz, die sehr sanft ist. Solltest du jedoch zu Schwindel neigen oder aktuell Schmerzen in den Schultern haben, praktiziere mit besonderer Vorsicht und Achtsamkeit. Der Wechsel von einer aufrechten Standposition in die Vorbeugen (der Oberkörper wird nach unten gebeugt) sowie die bewusste vertiefte Verbindung zur Atmung können u.U. Symptome für Schwindel verstärken – muss aber nicht!

 

Bei Fragen schreibe mir bitte einfach!

Danke 🙂

 

Asanas in dieser Yogasequenz:

ॐ der aufrechte Stand – Samasthiti

ॐ Berghaltung – Tadasana

ॐ ganze stehende Vorbeuge – Uttanasana

ॐ halbe stehende Vorbeuge – Ardha Uttanasana

ॐ (sich wiegende) Palme – Tiryaka Tadasana

ॐ stehende Drehung

ॐ Variante stehende Vorbeuge mit Armen über den Kopf nach vorne gestreckt

 

Ich wünsche dir eine schöne Zeit und ganz viel Freude auf deiner Yogamatte!

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Mögest du die Augen und Ohren offen halten,

Mögest du mit dem Herzen sehen,

Mögest du dir Zeit für dich nehmen,

Mögest du das Atmen nicht vergessen.

🙂

 

Namasté,

deine Rike

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deine Rike

 

Bevor du die folgende Sequenz übst, höre dir bitte die Folge 25 an.

Darin erläutere ich dir grundlegende Hinweise für alle Yoga-Sequenzen in diesem Podcast.

Weiterhin empfehle ich dir auch die Folge 22, in der ich allgemeine Basisinformationen zum Thema Sonnengruß mit dir teile.

 

6 Runden „der kleine Sonnengruß“

In diesem Yoga-Flow leite ich dich durch 6 Runden „kleiner Sonnengruß“.

Den kleinen Sonnengruß kannst du überall praktizieren, sogar ohne Matte.

Der kleine Sonnengruß ist eine sehr kurze Abfolge von einigen wenigen stehenden Haltungen. Der Fokus liegt in diesen Positionen auf dem Prinzip Wurzeln und Dehnung sowie der Verbindung mit deinem Atem.

Er ist eine prima Vorbereitung für die weiteren folgenden Grundformen aller Sonnengrüße.

 

Vorsicht bitte bei:

–        Neigung zu Schwindel

–        Kreislaufschwäche

–        Druck im Kopf (sei es durch eine Erkältung, Zahnschmerzen oder Ähnliches)

 

Keine Sorge, die Asanas bzw. der kleine Sonnengruß sind nicht gefährlich und es ist eine Mini – Sequenz, die sehr sanft ist. Solltest du jedoch zu Schwindel neigen oder aktuell haben, praktiziere mit noch mehr Vorsicht und Achtsamkeit als sowieso schon. Der Wechsel von einer aufrechten Standposition in die Vorbeugen (der Oberkörper wird nach unten gebeugt) sowie die bewusste vertiefte Verbindung zur Atmung kann! Symptome für Schwindel verstärken – muss aber nicht! – kann manchmal sogar das Gegenteil bewirken.

 

Bei Fragen schreibe mir bitte einfach!

Danke 🙂

 

Asanas in dieser Yogasequenz:

ॐ Samasthiti – der aufrechte Stand (Ausgangsposition)

ॐ Berghaltung – Tadasana

ॐ ganze stehende Vorbeuge – Uttanasana

ॐ halbe stehende Vorbeuge – Ardha Uttanasana

 

 

Ich wünsche dir eine schöne Zeit und ganz viel Freude auf deiner Yogamatte!

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Mögest du die Augen und Ohren offen halten,

Mögest du mit dem Herzen sehen,

Mögest du dir Zeit für dich nehmen,

Mögest du das Atmen nicht vergessen.

🙂

 

Namasté,

deine Rike.

 

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