In dieser Folge teile ich eine geführte Abendmeditation mit dir.

Diese Meditation begleitet dich, deinen Körper und deinen Geist in einen friedlichen Zustand, um erholsam und ruhig schlafen zu können.

Du kannst diese Meditation regelmäßig ausüben.

Ich empfehle dir für diese Übung die Rückenlage – lege dich gerne auch direkt in dein Bett 🙂

Wir beginnen mit einem Bodyscan, gehen über zu einigen wenigen Fragen, die deinen Tag betreffen und schließen die Meditation mit liebevollen Gedanken für einen friedlichen Schlaf ab.

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Mögest du friedlich schlafen.

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Ganz viel Freude und eine Gute Nacht,

deine Rike.

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Nimm‘ dir Zeit für dich und vergiss‘ das Atmen nicht.

Namasté,

deine Rike

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In der heutigen Folge teile ich mit dir meine persönlichen Jahresabschlussfragen. Diese Fragen stelle ich mir ein- bis zweimal im Jahr ganz bewusst und nehme mir dabei Zeit, meine Antworten auch wirklich schriftlich festzuhalten. Gedanken lediglich im Kopf hin- und herzuwenden oder sie tatsächlich aufzuschreiben macht einen Unterschied. Daher empfehle ich dir, die Antworten auf die folgenden Fragen niederzuschreiben – am besten mit der Hand 🙂

Du kannst dir die Fragen zum Jahresende stellen, aber auch zu jedem anderen Zeitpunkt, beispielsweise zu deinem Geburtstag, bevor du in den Urlaub fährst oder währenddessen, zum Beginn eines neuen Jahres oder ganz anderen Abenteuers – oder wenn du das Bedürfnis hast, innerlich „aufräumen“ zu wollen und deinen Gedanken, Wünschen und Tätigkeiten eine Richtung und mehr Struktur geben möchtest.

Nimm‘ dir Zeit für dich und die Beantwortung dieser Fragen, möglicherweise sogar einige Tage. Mitunter bist du dir im ersten Moment noch nicht ganz klar über dich und deine Antworten. Dann kann es helfen, die eine oder andere Frage zu vertagen oder einmal darüber zu schlafen.  

Also, Zettel und Stift raus – los geht’s 🙂

Ich wünsche dir ganz viel Freude bei dieser Episode und noch mehr Spaß dabei, dir die folgenden Fragen selber zu stellen und zu reflektieren.

In dieser Folge stelle ich dir u.a. folgende Fragen:

ॐ Mit welchen Menschen habe ich mich dieses Jahr besonders verbunden gefühlt und warum?

ॐ Was habe ich dieses Jahr über mich gelernt?

ॐ Was halte ich zurück? Was hält mich zurück?

ॐ Bin ich mir und meinen Werten treu geblieben?

ॐ Wer möchte ich sein, heute in einem Jahr?

Viel Freude bei dieser Folge!

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Nimm‘ dir Zeit für dich und vergiss‘ das Atmen nicht.

Namasté,

deine Rike

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Du kannst dir die Fragen zum Jahresende stellen, aber auch zu jedem anderen Zeitpunkt, beispielsweise zu deinem Geburtstag, bevor du in den Urlaub fährst oder währenddessen, zum Beginn eines neuen Jahres oder ganz anderen Abenteuers – oder wenn du das Bedürfnis hast, innerlich „aufräumen“ zu wollen und deinen Gedanken, Wünschen und Tätigkeiten eine Richtung und mehr Struktur geben möchtest.

Nimm‘ dir Zeit für dich und die Beantwortung dieser Fragen, möglicherweise sogar einige Tage. Mitunter bist du dir im ersten Moment noch nicht ganz klar über dich und deine Antworten. Dann kann es helfen, die eine oder andere Frage zu vertagen oder einmal darüber zu schlafen.  

Also, Zettel und Stift raus – los geht’s 🙂

Ich wünsche dir ganz viel Freude bei dieser Episode und noch mehr Spaß dabei, dir die folgenden Fragen selber zu stellen und zu reflektieren.

In dieser Folge stelle ich dir u.a. folgende Fragen:

ॐ Mit welchen Menschen habe ich mich dieses Jahr besonders verbunden gefühlt und warum?

ॐ Was habe ich dieses Jahr über mich gelernt?

ॐ Was halte ich zurück? Was hält mich zurück?

ॐ Bin ich mir und meinen Werten treu geblieben?

ॐ Wer möchte ich sein, heute in einem Jahr?

Viel Freude bei dieser Folge!

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Nimm‘ dir Zeit für dich und vergiss‘ das Atmen nicht.

Namasté,

deine Rike

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In der heutigen Folge teile ich mit dir eine kleine Atemübung. Diese unterstützt dich dabei, Achtsamkeit für die eigene Atmung zu entwickeln und zu erkennen, wie wertvoll es ist, die eigene Atmung bewusst wahrzunehmen.

Du kannst diese Übung direkt nach dem Aufwachen, zwischendurch, vor einer Mahlzeit, dem Schlafengehen oder nachts, wenn du nicht einschlafen kannst, ausüben.

Diese Übung schenkt dir Ruhe und Frieden und beruhigt sowohl deinen Körper als auch deinen Geist.

…

Ich wünsche dir viel Freude und gute Entspannung bei dieser Übung!

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Namasté,

deine Rike

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Du kannst diese Übung direkt nach dem Aufwachen, zwischendurch, vor einer Mahlzeit, dem Schlafengehen oder nachts, wenn du nicht einschlafen kannst, ausüben.

Diese Übung schenkt dir Ruhe und Frieden und beruhigt sowohl deinen Körper als auch deinen Geist.

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Ich wünsche dir viel Freude und gute Entspannung bei dieser Übung!

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